【早餐搭配】1、營(yíng)養(yǎng)早餐的四大要素:谷類(lèi)能量，蛋白營(yíng)養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華!2、營(yíng)養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容多吃:全麥面包、饅頭、粥類(lèi)、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等健康選擇:選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類(lèi)食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營(yíng)養(yǎng)食品;遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物 。
2、3、合理搭配方案:多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類(lèi)也需要，果蔬流體非常好 。
3、一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取 。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。
5、早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富 。
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