雖然說(shuō)懷孕之后的女性要多休息，可是過(guò)于休息反而對(duì)身體有害，只要我們的身體狀況比較好，還可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以促進(jìn)寶寶的發(fā)育 ， 還可以有助于今后的順產(chǎn) 。接下來(lái)呢咱們就來(lái)看看孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)吧 。
孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)
1、凱格爾運(yùn)動(dòng) 。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要是想鍛煉孕婦的盆底肌 ， 這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸 。有研究發(fā)現(xiàn) ， 如果孕婦加強(qiáng)盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環(huán) ， 還可以幫助產(chǎn)后會(huì)陰撕裂傷口的愈合以及有效預(yù)防產(chǎn)后痔瘡的現(xiàn)象發(fā)生 。做法是保持陰道周?chē)募∪馐站o的狀態(tài) ， 從1數(shù)到4，然后再放松，重復(fù)這一環(huán)節(jié)的動(dòng)作10遍 ， 每天盡量堅(jiān)持做3次即可 。
2、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng) 。這種運(yùn)動(dòng)主要是可以加強(qiáng)孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對(duì)孕婦的順產(chǎn)也很有幫助 。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢(shì)數(shù)5秒 ， 接著再呼氣 。隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)做多幾遍即可 。
【孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)】3、下蹲運(yùn)動(dòng) 。這一動(dòng)作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開(kāi)骨盆 。首先是站在椅子后面 ， 雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接著降低尾骨向地板方向移動(dòng) ， 找到平衡點(diǎn)再將重心移向腳后跟 ， 再深呼吸，然后慢慢站起來(lái)，重復(fù)幾次動(dòng)作 。
孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)大家看了以上小編給大家總結(jié)出來(lái)的答案心里都明白了吧，在懷孕期間，散步時(shí)比較安全的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽都可以試一下 。但是小編建議大家要準(zhǔn)備一雙好穿的平跟鞋，還可以做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體靈活方式，有助于我們大家順利生產(chǎn)的 。