1、手腳配合，擺臂用力，腳用力往后蹬 。一般擺臂三下 ， 擺臂用力，第三下擺臂到身后時 ， 腳用力蹬，之后手臂自然上擺下擺 。在空中時，身體展開放松，落地時腳跟先落地，因為要腳跟努力往前伸 ， 伸的遠，跳的會遠很多 。
【立定跳遠訓(xùn)練方法初中生】2、盡量跳的高 。跳得高 ， 在落地時腳向前伸 ， 可以跳的更遠，跳凳子可以讓你跳的更高更遠 。跳遠剛開始進步比較大，之后要勤加練習(xí)才會有突破 ， 所以不能偷懶 。練習(xí)時也要注意拉傷 ， 先熱身再跳遠 。
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