1、比較實用的是放松訓(xùn)練，特別是深呼吸放松訓(xùn)練方法 。深呼吸放松訓(xùn)練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停 。具體的操作是將注意力關(guān)注到呼吸上，特別是空氣流經(jīng)鼻腔時的感受，在空氣吸入體內(nèi)過程中，將注意力放在此過程中，同時放松心態(tài)，當(dāng)空氣吸入體內(nèi)以后，間停1-2秒，再將氣體慢慢呼出 。在注意力持續(xù)關(guān)注到呼吸的過程當(dāng)中，可以起到有效地緩解焦慮的作用 。
2、自我安慰，我們不要把接下來要去辦的事情想的過于嚴(yán)重，要想的放松一點 。這樣我們就可以不緊張了 。
【不緊張的方法】3、分析緊張的原因，然后適當(dāng)?shù)墓膭钭约?。平時做事之前可以先進行準(zhǔn)備，這樣會減少緊張的次數(shù) 。多給自己好的心理暗示 。
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