1、寬距俯臥撐 。這個在家里就可以完成 ， 寬距俯臥撐主要是鍛煉胸大肌 。這個方法可能要來的慢些，中在堅持 。而且要換不同的方式的俯臥撐才行 。
2、平板臥推 。該方法是非常專業(yè)鍛煉胸大肌的方法 。要點是：手不可緊握杠鈴，而是要用胸部發(fā)力 ， 避免手臂用盡 。
【鍛煉胸大的方法】3、斜下臥推 。該方法主要鍛煉胸部的下沿肌肉 。就是讓你的下沿看來更有輪廓感 。鍛煉的時候主要還是讓胸部發(fā)力，避免手臂用力 。這個要用單個的啞鈴，每組8個，做4~6組 ， 每組間隔30秒 。
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