1、深蹲 ， 注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前 。下蹲時(shí)膝蓋盡量不超過(guò)腳尖，大腿蹲至約與地面平行 。
2、弓步蹲，注意事項(xiàng)：兩腳前后站立，距離約為兩倍肩寬 。前側(cè)腳掌踏實(shí)地面，后側(cè)腳尖點(diǎn)地 。下蹲時(shí)前側(cè)大腿與地面平行，膝蓋不超過(guò)腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地 。兩側(cè)臀都要練習(xí) 。
3、相撲蹲，注意事項(xiàng)：兩腳分開(kāi)約為兩倍肩寬 ， 腳尖外八 。下蹲時(shí)膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直 。
4、深蹲跳，注意事項(xiàng)：跳起的時(shí)候主要用臀部發(fā)力，大腿小腿協(xié)同發(fā)力 。下蹲的時(shí)候做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢(shì) 。
【如何練就美臀】5、跪姿腿后踢，注意事項(xiàng)：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直 。不要塌腰，腹部收緊 。往后踢是骨盆保持穩(wěn)定 ， 腿伸直 。兩側(cè)臀都要練習(xí) 。
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