【關(guān)于健身中的大重量低次數(shù)】健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，如練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次 ， 則該重量就是5RM，研究表明，1至5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗 ， 發(fā)展力量和速度；6至10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高 ， 但耐力增長不明顯；10至15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 ， 可見，5至10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練 。
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