第一、 很多人在剛剛開始準(zhǔn)備馬拉松的時候都是屬于沒有經(jīng)驗的人 ， 大家都是新手，一般新手的話一般我就要訓(xùn)練跑步的能力，不需要跑多快，但是要保證長度，也就是說每天可以勻速跑大概幾個小時左右 ， 讓自己的身體習(xí)慣這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練 。
第二、 差不多堅持幾個月之后 ， 我們就可以增加難度 ， 可以采取負(fù)重跑的方式，這種是為了增加耐力和持久力 ， 可以讓我們在速度上有很大程度的提升 。
第三、 在備戰(zhàn)期間 ， 我們也要注意飲食，一般吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，然后蔬菜等攝入也不要過少，盡量吃少油少辣的食物，這樣可以增加我們的身體機(jī)能 。
【如何正確備戰(zhàn)馬拉松】第四、 之后在比賽的前面十幾天，我們就要訓(xùn)練過多了，可以適當(dāng)放松一些保存體力，然后在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的攝入，這樣可以避免身體脫水 。
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