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蝶泳腿的正確鍛煉方法

經(jīng)驗(yàn)分享小常識

1、向上打水
　?。?）第一步
蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成內(nèi)八字，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后 ， 兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直 ， 臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度 。
　?。?）第二步
接著兩腿伸直向上擺動(dòng) ， 髖關(guān)節(jié)逐漸展開，當(dāng)大腿上升到與軀干成一直線時(shí)，腰腹和臀部開始下沉 ， 大腿開始下壓 。在大腿下壓時(shí)，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續(xù)向上，膝關(guān)節(jié)形成自然彎曲 。
　?。?）第三步
隨著大腿繼續(xù)加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5厘米處，此時(shí)臀部下沉至最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)屈成110°~130°角，這時(shí)向上打水結(jié)束 。
2、向下打水
　?。?）第一步
隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動(dòng)下加速向后下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關(guān)節(jié)完全伸直，腳處于最低點(diǎn) 。
　?。?）第二步
向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去 。向下打水時(shí)踝關(guān)節(jié)跖屈腳掌內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用 。
　?。?）第三步
【蝶泳腿的正確鍛煉方法】向下打水是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段，要加速完成 。向下打水結(jié)束，又進(jìn)入下一個(gè)打水的周期動(dòng)作 。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當(dāng)小腿和腳向上打水動(dòng)作還未結(jié)束時(shí)，大腿已經(jīng)開始向下打水；在小腿和腳向下打水動(dòng)作還未結(jié)束時(shí)，大腿已經(jīng)開始上擺 ， 進(jìn)入向上打水 。軀干與腿部動(dòng)作連貫才能形成波浪的動(dòng)作 。

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