1、拍打散步
拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式 。就是在散步時 ， 利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位 ， 有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效 。
2、倒走散步
我們在小區(qū)或者公園，經(jīng)常會看到一些年紀(jì)大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的 ， 倒走散步改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺 。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的 。但不要倒走太多 。
3、快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消 。此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度 ， 配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右 。這種步行方法，加大了運(yùn)動強(qiáng)度 ， 身體健康者可多練習(xí) 。一般每次20～30分鐘 ， 每周2～3次就可達(dá)到滿意效果 。
【散步的健身方法】4、摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部 。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病” 。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法 。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離 。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人 。
6、聽曲散步
這是一種減壓的方式，也有助于消化 。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化 。
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