1、準(zhǔn)備姿勢
⑴握繩：雙手手心要向上；
⑵拉繩：繩要從腋下過；
【拔河比賽正確姿勢教程】⑶腳尖必須在膝蓋之前 ， 而且在拔河令出之前全身應(yīng)伸展拉直 。
2、站姿
不要怕摔倒，全體人盡量向后傾斜！半蹲，馬步,重心向后壓 。重心一定要低,集體往后仰 。簡單一點(diǎn)來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天 。
3、排序
不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線 ， 依次由重到輕排列 。注意拉開距離以防踩踏 。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩(wěn)！前面的力量大點(diǎn)，尾巴上重量大的 。
4、握繩
比賽前繩子拉到最直，一定要！ 否則后面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了 。所有人的力都要向正后，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半 。兩個(gè)手相隔20cm，要視個(gè)人臂長而定 。
注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后 。用力會更方便！幫忙喊號子的同學(xué)叫“1-2- 1-2”，1要穩(wěn)?。?要使勁拉，叫的節(jié)奏應(yīng)該是一開始叫得慢些 ， 越到后面叫得越快 。
5、重心
拔河時(shí)身體傾斜度要達(dá)到45度以上 。最后一個(gè)拉繩子的人一定要越胖越好(當(dāng)然要有勁) 。他蹲的必須比較低，重心低一點(diǎn)不容易被人拉跑 。前面把繩子盡量壓低，因?yàn)槿绻懊娓叩脑?，往往后面因繩太高而用不上力 。人的重心要在后面，就是腳在前,身子在后 。不要用手的勁要用身體體重來拉 。
6、鞋的要求
要穿腳底不平的鞋,摩擦力大 。
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