第一、 跑步 。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米 。訓(xùn)練的話就一直練習(xí)跑步就可以了，每天都跑一下就可以了 。
第二、 引體向上 。這是男生要考的 。可以鍛煉手臂肌肉，通過做俯臥撐，舉啞鈴等鍛煉，每天堅持做幾個 。
【中考體育必考項目及訓(xùn)練方法】第三、 仰臥起坐 。這是女生做的 。仰臥起坐對于女生來說比較簡單，但是體力卻不夠，我們需要鍛煉一下體力，經(jīng)常跑步就可以了 。
第四、 體前屈 。這是男女都要考的，主要就是考韌性，平時可以通過做一些拉伸運動來提升 。
