第一，對于損傷的半月板除了及時的治療以外，我們還需要康復(fù)的訓(xùn)練，貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法 。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球) ， 夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體 。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全 。堅持每星期運動2至3次，每次重復(fù)15次，長期檢查下去，半月板很容易就會康復(fù)了 。
第二 ， 半月板損傷之后，我們要及時進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的，其中直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次 。持續(xù)練習(xí)，對加強膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助 。
【半月板損傷康復(fù)訓(xùn)練的方法是什么】第三，半月板損傷的早期，傷肢應(yīng)休息，抬高，外敷中草藥接骨散消除腫脹，疼痛 。同時要堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng) 。
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