【如何避免落枕發(fā)生】人們總以為年輕人不會(huì)落枕，實(shí)際上，如何平時(shí)工作勞累過度 ， 加上晚上吹了空調(diào)，局部著涼加上睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，引發(fā)頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位并發(fā)關(guān)節(jié)囊嵌頓，也就是說 ， 因?yàn)轭i椎關(guān)節(jié)扭屈多度，使得關(guān)節(jié)打開過大，關(guān)節(jié)囊夾在其中，引起關(guān)節(jié)水腫和疼痛，那么恭喜你，發(fā)生這種情況，就是我們所說的落枕了 。工作太勞累的時(shí)候，站著都能睡著 ， 更別說在睡眠過程中能保護(hù)自己的頸椎了 。所以，很多時(shí)候就是因?yàn)檫^于勞累，在睡眠過程中，即便頸椎出現(xiàn)不適，人也很難及時(shí)變換睡姿，自我調(diào)節(jié) 。因此，避免落枕的第一步就是不要讓自己過度勞累，才不會(huì)喪失身體自我調(diào)節(jié)的警覺性 。
事實(shí)上 ， 許多頸椎病的初起和復(fù)發(fā)都與用枕不當(dāng)有關(guān) 。枕頭好不好很大程度上影響著人的頸椎關(guān)節(jié)，這枕頭不能太硬也不能太軟，最重要是具有一定的支撐力 。如果太高也不好，不僅容易落枕，同時(shí)頭痛也多起來，尤其在起床時(shí)疼痛加劇 。醫(yī)學(xué)上稱之為“頸椎生理曲度變直” 。所以，要想避免這一情況 ， 對(duì)于多數(shù)人來說，仰臥時(shí)枕頭的高度應(yīng)為一拳高(拇指在外握拳時(shí)，拳頭橫放與豎放同高)，側(cè)臥時(shí)應(yīng)為一拳加兩橫指高 。采用符合生理要求的保健枕 ， 以維護(hù)側(cè)臥時(shí)頸部的生理彎曲，使頸背部肌肉得到充分的放松休息 。因此，避免落枕的第二步就是一個(gè)合適自己的好枕頭 。
在睡醒后出現(xiàn)落枕，頭痛、頭暈除了跟枕頭選用不當(dāng)有關(guān) ， 也可能與睡姿相關(guān) 。偏愛睡某一側(cè)，或俯臥、或上下身段扭著睡，都是不良睡姿 ， 俯臥尤其有害 。因?yàn)楦┡P時(shí)需扭頸才能呼吸，長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)頭部，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度而錯(cuò)位，如果不予以糾正，必然發(fā)展成頸椎病 。因此 ， 父母?jìng)冊(cè)诤⒆計(jì)牒r(shí)期就要注意糾正其不良睡姿 。睡眠時(shí)應(yīng)以仰臥為主，左右側(cè)臥為輔 。躺臥時(shí)，頭頸肩部的扭轉(zhuǎn)角度不宜過大(30度角度以內(nèi)較安全)，側(cè)臥時(shí)低頭姿勢(shì)較易安睡 。老年人則以側(cè)臥為主，仰臥為輔，這是由于老年人脊柱多因老化出現(xiàn)骨質(zhì)增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合征，仰臥時(shí)不利呼吸 。因此 ， 避免落枕的第三步就是養(yǎng)成一個(gè)良好的睡姿 。
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