早餐需要營養(yǎng)豐富的食物 。
早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入 。
午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài) 。
午餐選擇：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯 。
晚餐宜清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得過飽 。
【健康的早晚餐食譜是什么】晚餐選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤 。
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