動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn) ， 每次維持10秒后做3次再換邊做 。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉 。
第二步：側(cè)腰 動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次 。伸展部位：左右側(cè)腰 。
【MM們在家也能輕松減肥】第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次 。伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
第四步：伸背 動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息 ， 重復(fù)做3次 。伸展部位：背部肌群 。
第五步：臀后側(cè) 動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下 ， 身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次 。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉 。
第六步：大小腿 動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾 ， 每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次 。伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉 。
第七步：大腿 動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次 。伸展部位：大腿前側(cè)肌肉 。
第八步：大小腿和臀部 動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿 ， 雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行 。伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉 。
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