【有哪些方法可以緩解失眠？】多做運(yùn)動(dòng)，改善循環(huán)：白天多做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后會(huì)使失眠癥狀得到改善 。飯后散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運(yùn)動(dòng)都有利于身體血液循環(huán) ， 不僅增進(jìn)了身體體質(zhì)，還有利于改善睡眠情況 。
合理搭配：平常的飲食多吃補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃 ， 利于養(yǎng)份的吸收 。每周吃2-3次海蝦和鱔魚 ， 補(bǔ)血補(bǔ)腎 。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3 。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質(zhì) 。盡量少吃辛辣、上火的食物 。水果可以吃當(dāng)季新鮮的，但寒涼性質(zhì)的不要吃 。
調(diào)整心態(tài)：生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快，不要過(guò)份的憂慮，要理智思維去處理好事情 。及時(shí)調(diào)節(jié)自己身體上的不適，愈擔(dān)心失眠多夢(mèng)怎么辦越會(huì)嚴(yán)重失眠，到夜晚就愈難入睡 。
規(guī)律生活：養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，按時(shí)有規(guī)律的睡覺(jué)起床 。有些人喜歡白天睡覺(jué)，晚上卻常常的興奮不眠 。這種做法是錯(cuò)誤的 。夜間九點(diǎn)到三點(diǎn)是人體休息的最佳時(shí)期，也是各器官放松休息的時(shí)候 。所以大家一定要按時(shí)睡覺(jué)起床，星期天也亦是如此 。
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