練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴 。練習(xí)目的是為了增肌 ， 最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴 。練習(xí)時(shí)每天5-8組 ， 每組動(dòng)作6-12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘 。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好 。
【我想練習(xí)舉重如何練】舉重是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，將杠鈴以雙手舉過頭，舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù) 。男子舉重在第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)便被列入正式項(xiàng)目 。直到2000年的悉尼奧運(yùn)時(shí)，女子舉重才被列入正式項(xiàng)目 ， 雖然早在1987年世界舉重錦標(biāo)賽就已經(jīng)有女子項(xiàng)目 。舉重運(yùn)動(dòng)員要完成兩個(gè)舉重動(dòng)作：抓舉和挺舉 。
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