步驟：
1、首先，先做熱身活動 ， 先跳繩五分鐘 ， 不要太快也不要太慢，保持心率在110至130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋 ， 脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下 ， 放松一下身體肌肉，防止拉傷 。
2、 試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋皯?，墻壁?。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒 ， 再換另一條腿，每條腿壓5次左右 。
3、全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合 ， 同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減 。否則會傷到韌帶 。
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動 。注意防滑 。
5、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開胯部 。
【怎樣才能練成劈叉】6、練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，要持之以恒 ， 可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度 。
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