有一副好的身材是很多人的夢想，然而很多人卻難以得到 。
工具/原料跳繩一條啞鈴一對方法/步驟1練肌肉分為2個步驟，每個步驟可根據(jù)自身狀況進行，但不能過度，以免勞損和乳酸積聚 。
2第一步：消脂 。其實很多人不是沒有肌肉 ， 而是肌肉被皮下脂肪擋住了 ， 導(dǎo)致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的 。最有效的方法就是跳繩，跳繩可以分組進行，一組100下 ， 休息60秒，進行第二組 ， 以此類推，總共進行5組
3第二步：增強肌肉 。利用啞鈴進行各種訓(xùn)練，增強肌肉（包括胸肌、腹肌、臂肌等）的強度，突出線條
4在全部訓(xùn)練進行完畢后 ， 可以再進行跳繩5分鐘的耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒 。
【肌肉是怎樣煉成的】5訓(xùn)練期間要控制飲食 ， 不可以食用高脂肪的食物，控制糖類的攝入，多補充蛋白質(zhì) 。
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