1、一是練習臂握重自然下垂 ， 旋內(nèi)時掌心向前為開始位、旋外時掌心向后為開始位 。較慢、有控制地轉(zhuǎn)動前臂，同時體察目標肌的變化 ， 轉(zhuǎn)動至安全的限度時停，爾后回轉(zhuǎn) 。
【如何鍛煉手臂肌肉】2、另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內(nèi)動作)和向下(旋外動作)握重，然后保持在安全的限度內(nèi)，向下或向上轉(zhuǎn)動重量器械 。
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