1、自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭 。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn) 。
2、語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具 。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷 。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示 ， 也能調(diào)節(jié)自己的情緒 。
3、環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用 。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用 。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶 。情緒憂慮時(shí) ， 最好的辦法是去看看滑稽電影 。
4、注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗 。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱 。
【情緒調(diào)控技巧】5、能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄 。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一??；心烦书]抑吶笥亞闥擼徊宦狽⒎⒗紊В?憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌 。
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