1、肌肉鍛煉時(shí)間為10～20分鐘，先學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作，再循序漸進(jìn)、由質(zhì)量到數(shù)量地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng) 。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊 ， 腰不下榻，先以30-45秒為一組進(jìn)行練習(xí)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ?？赡軇傞_(kāi)始你堅(jiān)持不到10秒，但先保證動(dòng)作的正確，因?yàn)閳?jiān)持一個(gè)不正確的動(dòng)作，一分鐘也是零 。
2、健身時(shí)應(yīng)該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等 。然后做專項(xiàng)的肌肉訓(xùn)練，提高肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，并多消耗碳水化合物盡量 。再接著做有氧訓(xùn)練，提高心肺功能，多燃燒脂肪 。最后 ， 要針對(duì)運(yùn)動(dòng)的部位做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可防止運(yùn)動(dòng)受傷、緩解肌肉疲勞 。
【正確的健身減肥方法】3、熱身后 ， 身體的關(guān)節(jié)基本活動(dòng)開(kāi)，肌群的血流量也小幅增加 。這時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)的肌肉訓(xùn)練 ， 可以強(qiáng)化肌肉，減少脂肪囤積 ， 塑造健康的肌肉線條，讓外觀更苗條 。我們經(jīng)常說(shuō) ， 想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等 ， 這時(shí)可要下苦工了 。
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