【練出腹肌需要多久】堅(jiān)持兩三個(gè)月即可 ， 鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了 。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度 ， 而不是次數(shù)越多越好 。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好 。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯 。健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如 ， 練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm 。6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯 。四個(gè)個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加） 。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起 。以此類推 。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可 。
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