冬天練習(xí)長(zhǎng)跑的方法如下：
1、節(jié)奏測(cè)試跑：先慢跑25分鐘，然后以比半馬比賽稍慢一點(diǎn)的配速跑7至10分鐘，最后以10分鐘慢跑結(jié)束；
2、1分鐘跑：將手表設(shè)定為每分鐘響一次，每響一次，高、低強(qiáng)度交替一次，高強(qiáng)度部分應(yīng)為5公里配速，低強(qiáng)度部分應(yīng)為輕松跑配速；
3、1.6公里重復(fù)跑：先進(jìn)行20分鐘的慢跑熱身，接著以比目標(biāo)配速快5至10秒的配速跑1.6公里，然后慢跑或步行4分鐘，反復(fù)；
4、速度遞減跑：先慢跑20分鐘并進(jìn)行4次跨步跑，然后上跑道以5公里配速跑兩個(gè)1000米，接著以1公里配速，跑兩個(gè)400米，再?zèng)_刺跑兩個(gè)250米，兩次重復(fù)之間 ， 間以第一段時(shí)長(zhǎng)相等的慢跑，兩組不同的配速跑之間，間以一圈慢跑，最后以20分鐘慢跑結(jié)束；
【冬天如何練習(xí)長(zhǎng)跑】5、快慢跑：15至30分鐘輕松跑后，重復(fù)進(jìn)行10到20組，每組各1分鐘的快跑和慢跑，快跑時(shí)要跑的快速、有力，而慢跑即慢跑 ， 提高腿部的交換頻率以及速度 。
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