1、溫牛奶，牛奶富含易于人體吸收的鈣和氨基酸，每天睡前半小時(shí)喝杯溫牛奶有安神助眠的功效有助于促進(jìn)睡眠并且對(duì)人體腦部神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的保護(hù)作用 。
2、燕麥粥，燕麥中富含食物纖維，晚餐吃適量的燕麥粥 ， 能夠提升飽腹感，避免消化不良 。并且燕麥中含有助眠物質(zhì) ， 可以平復(fù)激動(dòng)的情緒，放松緊張的神經(jīng)，有助于促進(jìn)睡眠 。
3、杏仁，杏仁中富含維生素、色氨酸，有抗衰老的作用 ， 有助于幫助睡眠 。
【改善睡眠的食物】4、桂圓，桂圓性溫，適量食用桂圓有益氣安神、開胃健脾的作用同時(shí)桂圓有助于防治神經(jīng)衰弱等病癥，與枸杞、紅棗燉服有助于改善睡眠 。
5、玉米，玉米中富含松果體素 ， 能夠促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，可有效緩解身體疲勞 ， 能有效促進(jìn)睡眠，還能夠防癌、抗癌 。
6、獼猴桃，獼猴桃中富含維生素C、鈣元素和鎂元素，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，抑制神經(jīng)興奮 ， 有養(yǎng)護(hù)神經(jīng)的作用，能有效幫助人體快速入睡，改善睡眠質(zhì)量 。
7、荔枝，荔枝屬性溫和 ， 可以養(yǎng)血生津，食用新鮮的荔枝（切忌食用過多導(dǎo)致消化不良）可以緩解大腦疲勞，起到安神益智作用 。
8、百合，百合具有降火氣，減少思慮，有很好的安神作用 。百合熬粥食用，可以幫助睡眠，強(qiáng)化體質(zhì)和免疫力，保護(hù)體內(nèi)組織器官 。
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