1、雙手托天理三焦：自然站立 ， 兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松 。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田 。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉 ， 足跟亦隨雙手的托舉而起落 。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹 ， 還原 。
【如何正確進(jìn)行傳統(tǒng)養(yǎng)生】2、左右開(kāi)弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處 。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機(jī)而射 。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立 。此為左式，右式反之 。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次 。
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