1、仰臥飛鳥：動作要領：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉 ， 感受胸肌的拉伸和收縮 。上臂與前臂之間所處的夾角 ， 不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處于肩、肘關節(jié)的平面線上 。挺胸沉肩，并使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停 。小貼士：動作全過程保證臀部和肩部始終貼在長凳上 。
【家中練胸肌最好的方法】2、史密斯臥推 。動作要領：在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平 ， 斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮 。當杠鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時) ， 必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停 。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣 。小貼士：保持腳放松 ， 背部平躺在長凳上不要移動 。
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