第一：在長跑之前要做足準(zhǔn)備活動，將筋骨拉開 ， 熱身之后再來跑步才不會受傷 。熱身活動可以是先慢跑一兩圈，可以是做一下頭部運(yùn)動，韌帶拉伸運(yùn)動和一些其他經(jīng)常做的運(yùn)動；
第二：在跑步的過程中，要靠耐力來維持自己的腳步，意志力來讓自己前行 。怎么樣做到這些呢，在感覺到自己開始體力不支的時候 ， 就調(diào)整步伐與呼吸的節(jié)奏，一步呼一次或者兩次 ， 根據(jù)自己的節(jié)奏來定；
【長跑時候應(yīng)該注意些什么】第三：跑完步之后，不要立刻坐在操場上或者板凳上，這樣的話，一下子的劇烈運(yùn)動帶來的勞累與腳上的酸痛會瞬間釋放 ， 自己的小腿完全承受不過來，很
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