1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少 。
2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品 。
3、口味要盡量清淡 ， 少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料 。
4、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起 。
5、選擇較費(fèi)事的食物 ， 如吃帶骨的雞肉比雞丁好 。
【讓食量變小的方法】6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃 。
8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水 。
9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食 。
10、感到肚子餓時 ， 先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好 。
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