第一、 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；
這一步也是被很多小白忽略的，你需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、水、維生素這幾種營(yíng)養(yǎng) 。牛奶、雞蛋、湯臣倍健乳清蛋白粉可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；水果和蔬菜可以補(bǔ)充碳水化合物和維生素 。
第二、 熱身5~10分鐘；
以前上體育課 ， 老師都會(huì)帶著我們熱身，因?yàn)闊嵘砟軌蚣涌炀植矿w溫，靈活四肢 ， 減少受傷幾率 。
第三、 無氧運(yùn)動(dòng)20~30分鐘；
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng) 。主要包括深蹲、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)、短跑等等 。無氧運(yùn)動(dòng)有助改善肌肉線條，增加耐力，還可以改善基礎(chǔ)代謝率 。所以推薦新手做一些無氧運(yùn)動(dòng) 。
第四、 有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘；
【新人如何正確健身】有氧運(yùn)動(dòng)就簡(jiǎn)單多了，跑步、快走、自行車、游泳都算是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，想要減脂，就必須要有氧運(yùn)動(dòng) 。記住做的過程中買一個(gè)記錄心跳的手環(huán)之類的，心率太低等于沒有動(dòng) 。
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