1、臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，會(huì)使肌肉失去控制 。
2、重量要適中，太輕沒有效果 ， 太重則容易受傷 。
3、在鍛煉之前注意熱身，會(huì)讓力量訓(xùn)練的效果更好 ， 肌肉收縮更明顯有效 ， 同時(shí)也能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害 。
4、注意將兩肘展開，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動(dòng)作 。下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí) ， 要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力 。
【啞鈴臥推注意事項(xiàng)】5、最后鍛煉完后做再幾個(gè)胸部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右 。
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