【鍛煉腹肌有效方法】1、做支撐提膝的收腹：動(dòng)作雙手置于地面并打開(kāi)雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬 。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動(dòng) ， 到最前端的時(shí)候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次 。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動(dòng)作 。仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起 。抬起下肢的時(shí)候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量 ， 不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次 。
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