1、散步：任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪 。而散步將會是最簡單 ， 最有效的鍛煉方式 。你可以在任何時間，任何地點(diǎn)進(jìn)行 。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子 。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇 。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺 。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量 。我們知道 ， 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重 ， 因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情 。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃 。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右 。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加 。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度 。
2、仰臥起坐：仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開 ， 大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳 。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊 。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
【產(chǎn)后減脂訓(xùn)練方法】3、俯臥撐：如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉 。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌 。俯臥撐適合不同的人群 。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始 。比如 ， 可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度 。手伏在椅子上 ， 然后到將身體伏在地上 ， 然后撐起來 。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地 ， 雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度 。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部 ， 臀部保持平衡 。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直 。還有增加難度的方式 。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然后，將一直手收起來，只有一直手支撐身體 ， 將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面 。
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