1、最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯，每次鍛煉需30分鐘 。每周至少3―5次 。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉 。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作 。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
3、制定減肥計(jì)劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重) 。
【怎么瘦屁股和大腿】4、寫(xiě)減肥日記 。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況 。
5、多喝水 。每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料 。
6、在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持” 。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止 。
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