第一、 首先再練習雙盤打坐之前，我們要活動一下腿部的肌肉和拉伸一下我們大腿的筋 。
第二、 我們先找到一個瑜伽墊鋪在地上，然后我們先坐在瑜伽墊上，收腹立腰，雙腿筆直的貼在地面上 。
第三、 然后首先我們先把我們左腿彎曲 ， 把左腳放在右腿的上方，然后再把右腿彎曲，放到左腿的上方，然后反方向同樣做 。
【怎么練雙盤打坐】第四、 需要注意的是在彎曲腿部的時候，如果你自己的筋脈不是很好的話，我們可以稍稍減低一下標準，我們需要一個適應的過程，不要急于求成，而拉傷 ， 還有就是需要我們平穩(wěn)的呼吸，讓自己放松下來 。
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