1、空中蹬自行車 。雙腳做蹬自行車狀，每天做200到300下 。
2、夾抱枕操 。把抱枕夾在兩膝之間 。大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣 。放輕松，這組動作重復做三次 。
3、靠墻倒置 。身體要繃直，將腿向上抬起盡量抬高靠墻放置 。
4、側(cè)抬腿 。首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度 ， 然后放下 ， 這樣持續(xù)做100下到200下之間 ， 然后再換另一邊 。
【瘦腿小方法】5、剪刀腿，一般是20到30次一組 ， 每天3組最佳 。
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