正常人跑5000米成年男子一般在25到30分鐘左右，成年女子一般在30到40分鐘左右 。跑步時的注意事項如下：
1、運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，讓肌肉預(yù)熱，可以比較有效地預(yù)防和減輕運動后的肌肉酸疼 。
2、應(yīng)該合理安排運動量、運動強度，并適當(dāng)安排運動中的休息時間，不要超出自己體力所能承受的負荷 。
3、運動后不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放松的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利于讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼 ， 也可以預(yù)防肌肉拉傷 。
4、運動后可以用溫水泡澡 ， 對活動量比較大的部位可以進行適當(dāng)?shù)陌茨?。
【普通人跑5000米時間多少】5、運動后要補充適量的運動飲料 ， 這樣會加速肌肉的恢復(fù) 。
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