1、用啞鈴、杠鈴健身，大重量低次數(shù)練習(xí)，達到增肌效果；
2、配合中重量，多次練習(xí)，增加肌肉耐久性；
3、用啞鈴、杠鈴健身時注意快提慢放；
4、每次健身抬舉啞鈴8到12組 ， 每組間隔2到3分鐘；
【健身房里訓(xùn)練速度力量的方法】5、每天健身之后及時放松自身肌肉，保證第二天的訓(xùn)練狀態(tài) 。
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