1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯 。不吃早飯的人，容易發(fā)胖 。因為經(jīng)過一夜睡眠 ， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽 。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯 。許多減肥成功者不謀而合的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵 。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的 。根據(jù)人體的生物鐘運轉(zhuǎn)顯示，在九點后 ， 人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻 。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了 ， 所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食 。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動 。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了 。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式 ， 要增加運動，消耗多余的熱量 。
3、不吃甜食 。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖 ， 糖類才會使人發(fā)胖 。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收 ， 是人體熱量的主要來源 。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要 。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪 。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣 。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍 。
【怎么減肥是最好的減肥】4、進食速度要慢 。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于增加進食 。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了 。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜 。
