仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)：仰臥 ， 兩腿并攏，兩手上舉 ， 利用腹肌收縮，兩臂向前擺動 ， 迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。
【仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)】練仰臥起坐，速度要因人而異 。最初可以嘗試一分鐘做5次 ， 此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右 。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個 ， 隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了 。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者 ， 更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的 ， 這樣要保證一分鐘做60次左右 。
