1、坐姿，腰背挺直，雙手水平抬到胸前交握，向右轉(zhuǎn)90度 ， 左右各做4次 。
2、坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右后方用力推出，左右各做4次 。
3、坐姿，雙膝并攏，左手向后伸出，臉朝正前方但上半身側(cè)傾，右手做撿東西狀 。左右各做4次 。
4、坐姿 ， 做伸懶腰狀，雙手在頭頂交握，挺直腰背，向右側(cè)彎曲，達到最大限度，堅持15妙，然后反方向各做4次 。
【健身操瘦腰教程】5、端坐 ， 背部挺直，右手扶藥，左手向右側(cè)伸 ， 帶動身體往右壓，同時深呼吸 。保持15秒，左右各做4次 。拉伸時腿部盯住 ， 不要晃動，保持身體平衡，長期堅持可以瘦腰 。
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