以下是助眠的食物介紹：
1、百合 。百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，每晚睡眠前 ， 服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效 。
2、杏仁 。杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的鎂 ， 經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，促進(jìn)睡眠 。
3、蜂蜜 。蜂蜜富含葡萄糖 ， 可抑制促食素分泌，有助于睡眠 。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲能夠體高體溫，有助睡前放松 。
4、葵花子 ?？ㄗ雍喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝 ， 改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。
【什么食物方面助眠】5、小米 。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感 ， 可以促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，促進(jìn)睡眠 。
6、全麥面包 。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安和促進(jìn)睡眠的作用 。
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