1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組 。
2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng) ， 向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大 ， 直腰，頭頸要上頂 。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起 。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下 ， 連續(xù)做50次 。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展) 。
【如何正確進(jìn)行腰背部鍛煉】4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次 。
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