第一、 我們先練習上半身肌肉，因為上半身肌肉相對容易練出來，而且還能讓自己上半身看起來更飽滿 。
【剛進健身房應該怎樣安排訓練計劃男生增肌篇】第二、 練習上半身肌肉首先用杠鈴來鍛煉手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引體向上，這樣能鍛煉背闊肌 。
第三、 練習完上半身后就可以去練習下半身了，我們每天固定在跑步機上按照自己適宜的強度進行鍛煉，不僅能練習腿上肌肉還能練習體能 。
第四、 最后就是練習腰腹肌肉，因為腰腹肌肉最難鍛煉，因此將這一項放在最后進行練習，一般就是先平板支撐2分鐘后立馬做30--40個仰臥起坐，這樣腰腹肌肉先能很快鍛煉出來 。
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