可在跑步前一小時(shí)吃些體積小、熱量高的食物，比如餅干、面包等，但在臨近跑步時(shí)不可吃東西，會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān) 。
【跑步前到底要不要吃點(diǎn)面包】跑步時(shí)間與飲食：
跑步前60分鐘 。在鍛煉之前 ， 飲食是為了提供能量 ， 提升大腦能量并專注于鍛煉 。應(yīng)該吃高熱能食物 ， 能帶來足夠的能量 ， 且不會(huì)覺得太飽也不會(huì)覺得太餓 。
跑步前20分鐘 ?？蛇x擇補(bǔ)充液體或高熱量值的食物是最合適的 。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量 。
跑步后5到60分鐘 。這時(shí)應(yīng)該多吃一些，研究表明人們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，這是的補(bǔ)給速度是最快的 。此時(shí)，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖 ， 同時(shí)也能滿足促成蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉，使其修復(fù)，補(bǔ)充電解質(zhì) 。
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