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土豆減肥食譜

經(jīng)驗(yàn)分享小常識(shí)

一：
西蘭花土豆湯：
材料：西蘭花、土豆、檸檬、鹽、胡椒粉 。
做法：
1、準(zhǔn)備半顆西蘭花洗凈后切成小塊；
2、準(zhǔn)備兩個(gè)土豆去皮后切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮，再切兩片新鮮的檸檬片放入其中；
3、等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒粉即可出鍋食用 。
注意：檸檬中的酸性物質(zhì)也能幫助腸胃運(yùn)動(dòng) ， 湯品可以作為一日三餐的替代品 。
二：
土豆泥：
材料：土豆 。
做法：
1、土豆洗凈后放在蒸鍋中蒸熟，然后去皮搗碎成泥即可；
2、將不同的搭配食材切碎后與土豆泥攪拌在一起即可 。
注意：不要加任何油脂物質(zhì)和糖類(lèi) ， 清淡原味才能把減肥效果發(fā)揮出來(lái) 。每一餐的飽腹感在6到7分即可，土豆泥要慢慢吃飽腹感才會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，切忌大口的胡吃海喝 。
三：
土豆蔬菜粥：
材料：土豆、粗米、綠色蔬菜 。
做法：
1、準(zhǔn)備1個(gè)土豆切成小塊；
2、加入一些切碎的綠色并且富含纖維質(zhì)的蔬菜，如包菜、紫甘藍(lán)、生菜、西蘭花；
【土豆減肥食譜】3、與少于粗米一起熬煮成粥 。

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