1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置 。
2、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力 。減少繩運行周長 。
3、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖 。
4、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏 。
5、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方 。
6、服裝：最好穿運動服或輕便服裝 ， 穿軟底布鞋或運動鞋 。
7、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度 。
8、思想方面：不要過分準求成績，放松跳 。
9、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次 。
10、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒 。
11、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右 。做俯臥撐、引體向上等
【跳繩速度變快技巧】12、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等 。
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