1、首先從鍛煉肩背部的肌肉開(kāi)始 ， 寬闊的肩膀的胸背可以給人濃烈的安全感 。一般的訓(xùn)練方式主要鍛煉三角肌和胸大?。?比如說(shuō)杠鈴、擴(kuò)胸器和單雙杠之類的，分組訓(xùn)練，每組十到二十個(gè)重復(fù)動(dòng)作 ， 保證堅(jiān)持，健美效果相當(dāng)不錯(cuò) 。
【如何練習(xí)健美？】2、對(duì)于腹部肌肉來(lái)說(shuō)，主要還是腹?。?雖然說(shuō)不要求完美的八塊腹肌 ， 但是比如說(shuō)六塊腹肌之類的我們還是可以朝著這個(gè)方向努力一下的 。平時(shí)要加強(qiáng)仰臥起坐的效率和重復(fù)性，每做一組就要嘗試伴著彎腰和轉(zhuǎn)體動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉的健美效果 。
3、對(duì)于頸部肌肉來(lái)說(shuō)，主要還是為了身體健康，可以保證頸部具有良好的活動(dòng)性，有助于保證良好的精神狀態(tài) 。頸部的運(yùn)動(dòng)要懂得快慢適宜，前低后仰以及慢速的左右頸部側(cè)彎等都是鍛煉頸部肌肉的有效方式 。適當(dāng)?shù)目梢允褂贸兄氐姆绞竭M(jìn)行頸部鍛煉 。
4、對(duì)于臀部肌肉和腿部肌肉來(lái)說(shuō) ， 主要的鍛煉方式還是以啞鈴、杠鈴和舉重等方式，可以保證腿部和臀部肌肉得到有效而充分的鍛煉 。當(dāng)然，如果感覺(jué)想要戶外運(yùn)動(dòng)的話，推薦去參加踢足球或者游泳登山之類的休閑活動(dòng) 。
5、要加強(qiáng)身體的柔韌性鍛煉 ， 這個(gè)很重要 。平日里要加強(qiáng)身體的拉伸訓(xùn)練，比如說(shuō)上肢的拉伸，要注意拉伸幅度不要太大，避免損傷韌帶 。下肢的話主要是髖關(guān)節(jié)，不要輕易嘗試劈叉等高難度動(dòng)作 。
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