1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力 。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心 ， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí) ， 你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近 。
2、運(yùn)動(dòng)要多樣性 。每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少 。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因 。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激 ， 消耗的熱量也會(huì)直線上升 。
【運(yùn)動(dòng)減肥方法及注意事項(xiàng)】3、保持訓(xùn)練間隔 。人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒 。減少脂肪的佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng) 。試試間隔訓(xùn)練 ， 把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng) 。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘 ， 再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘 。
4、健康合理飲食 。多食素食 ， 少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食 ， 否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用 ， 經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果 。
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